След практикуване на ниво „начинаещи“ поне за три месеца човек вече е пречистил и огъвкавил до известна степен тялото си и има изградено разбиране и осъзнаване за него. Така става готов да премине нататък – към ниво „Средно напреднали“. В него се разучават по-напреднали асани и пранаями. Постепенно в това ниво се навлиза все по-дълбоко в изживяването и разбирането на йога. Задълбочава се практиката „Поздрав към слънцето“. Чрез дихателни практики се усвояват трите вида техники на пранаяма (енергизиращи, балансиращи и успокояващи). Тялото е готово за по-дълго седене в медитативна поза и тук започваме с първите медитативни практики.
