Средно напреднали

За тези, които вече са минали през курса за начинаещи. Продължава се с малко по-сложни практики:

асаните от серия Паванмуктасана 2 (за коремната област);
асаните от серия Паванмуктасана 3 (за подобряване на протичането на енергийните потоци в тялото);
Суря Намаскар (поздрав към слънцето);
Основни пранаями – нади шодхана, бхрамари, суана пранаяма;
Релаксация и медитация – продължава се с йога нидра и се включват и основни медитативни практики от седящо положение – Кая стейрям и Антар мауна 1 и 2;
очистителни практики – лагу и кунджал.