Практиките, които се изучават в начинаещото ниво, са изключително полезни, за да се поддържа тялото здраво и бодро. Гръбнакът се укрепва, дишането става по-дълбоко и бавно, умът се успокоява чрез практиките за релаксация. Способностите на ума като внимание, осъзнаване и памет се подобряват. До голяма степен се премахват сковаността, умората и стреса. Още по време на първото ниво се усеща лекота и изчезват голяма част от болките и проблемите в тялото..

След като в първите две нива (поне шест месеца) се усвоят основните практики, при това ниво изживяването им се задълбочава. Въвеждат се и нови асани и други варианти на досега практикуваните асани и нови медитативни техники за пратяхара и дхарана.

След практикуване на ниво „начинаещи“ поне за три месеца човек вече е пречистил и огъвкавил до известна степен тялото си и има изградено разбиране и осъзнаване за него. Така става готов да премине нататък – към ниво „Средно напреднали“. В него се разучават по-напреднали асани и пранаями. Постепенно в това ниво се навлиза все по-дълбоко в изживяването и разбирането на йога. Задълбочава се практиката „Поздрав към слънцето“. Чрез дихателни практики се усвояват трите вида техники на пранаяма (енергизиращи, балансиращи и успокояващи). Тялото е готово за по-дълго седене в медитативна поза и тук започваме с първите медитативни практики.